Insomnies, sommeil perturbé : comment mieux dormir ? 

Des insomnies à répétition et un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner de nombreux troubles au quotidien tels que la nervosité, le manque de concentration, une fatigue intense, et dans certains cas, de l’hypertension et des problèmes cardiaques. Toutes ces conséquences affectent notre santé, mais perturbent également notre quotidien ainsi que notre relation avec les autres. 

Bien dormir la nuit est un ingrédient essentiel pour rester en bonne santé mais pas que… Un sommeil réparateur favorise le renouvellement cellulaire de l’organisme, améliore l’élasticité de la peau et permet une meilleure gestion du stress et des émotions. Si vous vous sentez concerné par le manque de sommeil, je vous invite à lire attentivement cet article pour obtenir tous mes conseils !

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Qu’est-ce qu’un sommeil réparateur et de qualité ? 

En moyenne, un adulte a besoin de dormir entre 7 et 8 heures pour être en bonne forme physique et mentale. Toutefois, et en fonction de plusieurs éléments, cette donnée peut varier d’une personne à une autre. 

Un bon sommeil réparateur se traduit par un réveil en pleine forme. Lorsque l’alarme sonne, vous vous sentez prêt et motivé à passer une merveilleuse journée. A contrario, si vous avez du mal à ouvrir les yeux, sortir de votre lit ou si vous somnolez durant la journée, alors vous n’avez pas assez dormi, ou votre sommeil n’a pas été de bonne qualité, ce qui est fréquent. 

Outre la quantité de sommeil requise pour se sentir bien durant la journée, la qualité joue également un rôle important. Pour profiter d’une nuit réparatrice et bienfaitrice, le sommeil doit être suffisamment profond pour que le corps puisse récupérer, surtout lors des trois premières heures. Cependant, si vos nuits sont rythmées par des insomnies et des réveils nocturnes, il est difficile de s’en remettre. 


Pourquoi dort-on mal certaines nuits ? 

Les préoccupations quotidiennes et les émotions telles que le stress et l’anxiété participent grandement à un sommeil de mauvaise qualité. Idem dans le cas d’un événement traumatique qui peut déstabiliser votre horloge interne et vous faire faire des nuits blanches ou des cauchemars. 

La douleur suite à un accident, même mineur, est également un facteur à prendre en compte, au même titre que certaines pathologies comme l’obésité et le diabète. D’autres éléments sont également à ne pas ignorer comme un matelas de mauvaise qualité, de mauvaises habitudes, une alimentation trop grasse et trop riche ou encore, un temps élevé passé sur les écrans

Si vous ne parvenez pas à bien dormir la nuit, ou si vous souffrez d’insomnies à répétition, tentez d’identifier la source de votre trouble. Pour vous accompagner, découvrez la prochaine partie dans laquelle je dresse la liste des conseils efficaces pour favoriser le sommeil et l’endormissement. 


Comment améliorer la qualité de son sommeil ?

Pour lutter contre les troubles du sommeil et favoriser l’endormissement, voici les meilleures habitudes à prendre pour enfin profiter de nuits calmes et tranquilles…. 


La chambre est un temple du sommeil 

L’une des erreurs fréquentes est de passer plus de temps qu’il ne faut dans la chambre. Celle-ci doit être considérée comme le temple du sommeil, un endroit propice au repos, à la relaxation et à l’endormissement. Je vous déconseille fortement de transformer votre chambre en un lieu de travail ou un endroit pour visionner un film, préférez un salon ou un bureau pour réaliser ces activités. 


Couper les écrans 2 heures avant le coucher

La lumière des écrans induit notre activité cérébrale en erreur. En effet, une exposition prolongée à la lumière bleue stimule les récepteurs de la rétine, envoyant de mauvais signaux à notre horloge biologique. Ce phénomène retarde alors l’endormissement, et donc le sommeil. Ainsi, je vous recommande de couper les écrans au moins 2 heures avant l’heure de coucher et à la place, lisez un bon livre.


Vérifier la qualité du matelas et de la literie 

Un matelas de mauvaise qualité influence beaucoup la qualité du sommeil, et provoque en parallèle des douleurs musculaires et articulaires. Si vous ne souffrez pas de troubles émotionnels ou de douleurs physiques pouvant altérer votre sommeil, vérifiez votre literie. Souvent, un matelas inadapté à la morphologie du corps entraîne une posture inconfortable et donc des nuits non réparatrices. 

Pratiquer du sport régulièrement 

Même si vous n’êtes pas un grand fanatique de sport, pratiquer une activité physique quelques heures par semaine favorise le sommeil. Cependant, faites attention, votre séance de sport ne doit pas être trop proche de votre heure de coucher. En fin d’après-midi, je vous invite à faire quelques exercices comme le yoga et le stretching, deux sports propices à la détente du corps et de l’esprit… 


Mangez des repas sains et équilibrés 

Si vous avez pour habitude de consommer des boissons excitantes comme le café, l’alcool et les sodas, alors c’est une habitude qu’il faut freiner. Au même titre que l’alimentation, tournez-vous vers un repas léger le soir, deux à trois heures avant l’heure du coucher pour une digestion légère. De plus, n’hésitez pas à boire des infusions à base de valériane, d’aubépine, de mélisse ou de houblon. 

Faire de méditation et des séances d’hypnose

Cette ultime solution sort des sentiers battus, mais elle est de plus en plus sollicitée pour lutter contre les problèmes de sommeil. Les séances de méditation et d’hypnose sont assez efficaces si vous voulez retrouver un équilibre entre le corps et l’esprit. En suivant cprogramme, je vous propose des séances d’hypnose pour vous endormir ainsi que diverses techniques de relaxation.